認知症リスクが「4割減」！？脳が喜ぶ「1日10分の新習慣」の「ながらコグニサイズ」実践法

【医師推奨】認知症リスクが「4割減」！？脳が喜ぶ「1日10分の新習慣」とは？今日から始める「ながらコグニサイズ」実践法

こんにちは！シニアライフを120%楽しむためのブログ「セカンドライフをめちゃ楽しもう！」へようこそ。管理人のＤｅｎです。

皆さんはこんな事ありませんか？

「あれ、あの人の名前なんだっけ？」「眼鏡、どこに置いたかな…」

最近、こんなふうに「あれ」「それ」と言う事が増えていませんか？

実は私も先日、冷蔵庫を開けた瞬間に「何を取りに来たんだっけ？」と立ち尽くしてしまいました（笑）。でも、そこで「歳のせい」と諦めてはいけません！

そこで今日は、国立長寿医療研究センターが開発した、今シニア世代で最も注目されている脳トレ法「コグニサイズ」をご紹介します。

「勉強は苦手…」という方も安心してください。机には向かいません。テレビを見ながら、散歩をしながら「1日10分」でできる、脳が喜ぶ最強の習慣です。

コグニサイズとは、「コグニション（認知課題）」と「エクササイズ（運動）」を組み合わせた造語です。

簡単に言うと、「体を動かしながら、頭も使う」こと。

実は、ただ計算ドリルをするよりも、ただウォーキングをするよりも、「同時に2つのことをする（デュアルタスク）」方が、脳の司令塔である「前頭葉」の血流を劇的にアップさせることが分かっているのです。

ここがポイント！

運動によって脳の栄養と呼ばれる物質（BDNF）が出ている状態で頭を使うことで、神経細胞が活性化し、認知症予防に大きな効果が期待できます。

道具は一切不要です。今日からすぐに始められる、効果抜群のメニューを解説します。

テレビのCM中や、お湯が沸くのを待っている間に最適です。

【やり方】

★脳への刺激ポイント：

足のリズムを崩さずに言葉を考えることで、脳がフル回転します！

いつものお散歩コースが、脳トレジムに早変わりします。

【やり方】

★脳への刺激ポイント：

もし「3」引くのが簡単すぎたら、「7」引く計算に変えてみてください。逆に難しければ「しりとり」に変えてもOKです。

ここが一番大切なのですが、「上手にできなくてもいい」のです。

実は、「あーっ！間違えた！」「えっと、なんだっけ？」と脳が混乱している時こそ、脳の血流が一番増えていると言われています。

完璧を目指さず、ゲーム感覚で楽しむことが、長続きと予防の秘訣ですよ。

今日から「1日10分」、脳がワクワクする習慣を始めてみませんか？

体も頭もスッキリして、明日の朝がもっと楽しみになるはずです。